こんにちは！
八戸市のみなさんのお口の健康守る、
八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラです。
突然ですが、みなさんに質問です。
「最近、お茶を飲んだだけなのに
『ゴホゴホッ！』と激しくむせた」
「自分のつばで、
不意に溺れそうになって焦った」
なんて経験、ありませんか？
「あるある！」
「昨日もあった！」
と深くうなずいているそこのあなた。
実はそれ、
お口の筋肉が
「ちょっとお休みさせてくださ～い」
とサボり始めているサイン・・・
専門用語でいう
「オーラルフレイル（お口の衰え）」
の入り口かもしれません。
「高齢者の話でしょ？私はまだまだ若いし！」
と思ったあなたにこそ、
ぜひ読んでいただきたいお話があります。
今回は、渋田歯科クリニックの患者さんからお聞きした
「リアルすぎるお口のあるある」
を交えながら、
オーラルフレイルについて楽しく、わかりやすく解説していきます。
1、八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラのスタッフは見た！患者さんの「お口の困ったあるある集」
八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラには、
毎日たくさんの患者さんがいらっしゃいます。
クリーニング中のお話の中で、
「実は最近ね・・・」
とこっそり教えてくださるお悩みが、
見事に共通しているんです。
その共通の「あるある」をいくつかご紹介します。
あるある①：とにかく、何でもないことで“むせる”（堂々第一位！）
これは、本当に一番多いお悩みです。
「お肉や餅ならわかるけど、
ただ自分のつばでむせるの」
「お茶を飲んだだけなのに、
気管に入って死ぬかと思った」
わかる方多いのではないでしょうか？
つばでむせると、
誰も責められい切なさがありますよね。
お口や喉の筋肉の連携プレーが、
ほんの少し「時差」を起こすことで、
この「不意打ちむせ」は起こってします。
あるある②：滑舌に自信がなくなっていく…日常会話でのエピソード
「電話で自分の名前を伝えても、聞き返されることが増えた」
「最近“さしすせそ”が言いにくい気がする・・うまく発音できていないような」
「孫に『何言ってるの？』と言われてショックでした」
その“聞き返されることが増えた”という変化は、
実はお口の機能の低下のサインかもしれません。
あるある③：お口の中がいつも「カラカラのサハラ砂漠」
「朝起きると、口の中がパサパサで
上あごに舌が張り付いている」
「クッキーやパン、南部せんべいを食べると、
水分をすべて持っていかれて、
口の中で遭難する」
口の潤い（唾液）が減ると、
喋りにくくなるだけでなく、
虫歯や口臭の原因にもなってしまいます。
あるある④：保険で作った入れ歯の三段活用「痛い・噛めない・外れやすい」
嫌な型取りも頑張って作った入れ歯なのに…
「たくあんを噛んだら、
入れ歯の裏に欠片が入り込んで『痛いっ』ってなる」
「お友達をおしゃべりして大笑いしたら、
下の入れ歯が『こんにちは』と浮き上がってくる」
“噛みにくいから避ける”
“話しにくいから話さなくなる”
そんな小さな積み重ねが、
お口の機能の低下につながることもあります。
あるある⑤：そして最終形態……「作ったけど、引き出しに眠っている入れ歯」
「痛いし、使えないからもう引き出しにしまってあるの！
旅行の時だけ使おうかな？」
…それじゃあ、ますます使えなくて
せっかくの旅行で美味しいものは食べられません！
入れ歯は、お口の中で毎日使ってこそ、
命が吹き込まれるのです。
2、私は大丈夫？年代別の「お口の自覚症状」リアルな実態
八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラの患者さんのお話を聞いていて、
年代による「衰えの自覚のギャップ」を感じています。
≪50代・60代≫
「私はまだまだ若いし、全く問題なし！」
自覚症状はほぼゼロ。
ちょっとむせても「たまたま調子が悪かっただけ」
とスルーしがち。
お肌や髪のケアには敏感だけど、
お口の筋肉までは
意識が回らないお年頃です。
≪70代≫
「あれ？なんか最近、お口の様子がおかしいぞ…」
一気に自覚症状が出てくる年代。
「むせる回数が増えた」
「硬いものが噛みにくくなった」
「滑舌が悪い」
と、はっきり衰えを実感し始めます。
ここで声を大にして伝えたいことは、
「５０代、６０代の自覚がない時期こそ、
実は一番のケアの始めどき」
だということです。
お口の衰えは、
ある日突然ドカンと来るわけではありません。
３０代、４０代、５０代と、
自覚のないうちから「じわじわ」と進行しているのです。
傷つく前に守る！みなさんが「意識的にやっていること」の落とし穴
７０代になり、
衰えを感じ始めたみなさんは、
実はとても健気にいろいろ工夫されています。
・硬いものを食べるのを控えるようになった
・とにかくゆっくり時間をかけて食べるようにしている
「食べられないわけじゃない・・けどあごが疲れるから・・」
「むせるのが怖い・・慎重に・・」
これは素晴らしい危機管理能力ですが、
実は「硬いものを避けて、やわらかいものばかり食べる」ようになると、
噛むための筋肉が使われず、
さらにお口の筋肉が落ちてしまうという、
負のスパイラルに陥ることも・・・。
そうなる前に、
まずはご自分の【現在のお口の状態を知る】ことが大切です。
３、八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラで行う「口腔機能低下症検査」ってなに？
「私のお口、どのくらいサボってる？」
を数値ではっきり見える化するのが、
渋田歯科クリニックで行っている
「口腔機能低下症検査」です。
「検査って痛いの？」
「何するの？」
と不安に思う必要は全くありません。
風船を膨らませたり、
機械に向かって発音したり、
ゲーム感覚の楽しい検査です。
≪検査のメニュー（保険対象）≫
①お口の乾燥度チェック
専用のセンサーに舌を少し当て、水分量を測定します。
②噛む力（咀嚼能力）テスト
グミを噛んでいただき、どのくらい細かくなったかを判定します。
③舌の力（舌圧）測定
お口の中に風船を入れて、
ベロで上あごにギューッと押しつぶす力を測ります。
④お口の動きチェック
「パ」「タ」「カ」をそれぞれ5秒間で何回言えているかを測定し、
唇や舌のスピードをチェックします。
検査が終わると、
あなたの今のお口の年齢がわかります！
結果は、用紙に書いてお渡ししますので、
自分の弱い部分が分かると、
頑張ってトレーニングしよう！と
やる気になってくれる患者さんがたくさんいます。
４、歯科衛生士が発見！あなたにピッタリの「お口の筋トレ」メニュー
検査の結果、
お口の機能が落ちていることが分かった後は、
八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラの衛生士の出番です！
患者さん一人ひとりのお口の状態に合わせて、
患者さんと二人三脚でトレーニングを実際にやってみたり、
自宅でできる簡単な「お口の筋トレ」メニューをお伝えしています。
いくつかご紹介いたしますので、
実際に一緒にやってみましょう！
①あいうべ体操（お口全体の運動・口呼吸改善）
みらいクリニックの今井一彰先生が考案された、
超有名な体操です。
次の４つの動作を全力でやります。
・「あー」：口を大きく、おおげさに開ける
・「いー」：口を横に思いっきり広げる（首の筋が立つくらい）
・「うー」：唇を前にギューッと突き出す
・「べー」：舌をあごの先に向かって思いっきり伸ばす
これを一日30回。
お風呂の中で実践すると、
顔のむくみのとれるスペシャル体操です！
②ベロ回し運動（ほうれい線予防にも効果大！）
口を閉じたまま、
歯の表面をなぞるように
ベロを大きく円を描くように回します。
右回り20回、
左回り20回。
やってみるとわかりますが、
これ、めちゃくちゃ疲れます。
ベロがジーンと痛くなってきたら、
効いている証拠です！
お顔のリフトアップや、
ほうれい線対策にも効果バツグンです！
③おでこ嚥下体操（飲み込み力アップ）
喉ぼとけの周りにある、
飲み込むたもの筋肉を鍛えます。
1、おでこに手を当てて、手とおでこで押し合いっこをします。
2、おへそを見るように下を向きながら、
そのままの状態でのまま「ゴクン」とつばを飲み込みます。
喉にグッと力が入るのを感じられたら成功です！
④唾液腺マッサージ（サハラ砂漠にオアシスを！）
耳の下（耳下腺）、
あごの下（アゴ下腺・舌下腺）を、
指の腹で優しくクルクルとマッサージします。
マッサージしていると、
お口の中に「じわ～っ」と唾液が湧き出てくるのがわかります。
まさに“砂漠の中のオアシス”
食事の前にマッサージすると、
ご飯がとっても飲み込みやすくなりますよ！
⑤太もも裏ストレッチと「姿勢」のお話
「お口の機能なのに、なんで太もも？？」
と思われるかもしれません。
実は、
「姿勢」を「飲み込み」は、
切っても切れない深い関係にあります。
猫背になって背中が丸まると、
アゴが前に突き出て、
喉の通り道が狭くなり、
圧倒的にむせやすくなります。
しっかり骨盤を立てて座るためにも、
太ももの裏の筋肉を柔軟にするストレッチを取り入れています。
姿勢がビシッと伸びると、
それだけで誤嚥のリスクがグッと下がるんです！
⑥正しい水分のとり方
「むせるのが怖いから、水分をあまりとらなくなった」
というのは、一番危険です。
お茶や水を飲むときは、
「アゴを引いて、コップを傾けて飲む」のが鉄則。
上を向いてゴクゴク飲むと、
水が勢いよく気管に流れ込んでむせる原因になります。
また、一気に飲まず、
「ちびちび、こまめに」飲むのが、
お口の潤いを保つコツです。
５、まとめ：お口を鍛えれば、人生はもっと美味しく、楽しくなる！
オーラルフレイルは、
決して怖い病気ではありません。
言わば、
お口の「伸びしろ」です。
筋肉は何歳からでも鍛えることができます。
「最近つばでむせるなぁ」
「入れ歯が合わなくて使ってないなぁ」
と思ったら、
それはお口からの「構ってちゃんサイン」
50代・60代の方も「まだ早い」と思わず、
ぜひ一度、
八戸ウェルネス歯科ハピネスカーラに遊びに来る感覚で
「口腔機能低下症検査」を受けにご予約ください！
お口を元気にして、
一生自分の歯で、
美味しいものを大好きな人たちと
たくさん笑いながら食べられる未来を、
一緒に作っていきましょう！
参考文献
・日本歯科医学会：「口腔機能低下症の診断基準・診療指針」
・今井一彰 著：「自律神経を整えて病気を治す口の体操あいうべ」
・飯島勝矢 著：「一億総フレイル社会への警鐘：東大が挑むフレイル予防」
